3种使你更快乐并击败抑郁的食物

2017年12月5日|05:01 PM
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饮食
(图片:路透社/ALESSANDRO GAROFALO)

我们都知道锻炼和均衡的饮食是保持身体健康的关键。但你知道健康饮食能使你感到更快乐吗?

是的;你每天吃进身体的食物对你的感受有影响。

当我们进入冬季,白天变得越来越短,夜晚越来越长时,知道这些尤其有益。

天气寒冷并阴郁见不到太阳时,我们容易情绪低落。如果你容易抑郁或陷入悲伤时,你可以尝试在饮食上做一些改变。

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抛弃加工食品

你首先应该要做的就是避免加工食品。你知道有研究显示加工食品与抑郁存在关联吗?

现在,很容易随手抓起汉堡和油炸食品,或是在疲惫的一天工作结束时回到家,随手将冷冻餐扔进微波炉。

在你做这些事之前,请停止,因为科学说:这会使你感觉更糟。

澳大利亚维多利亚州迪肯大学教授对67名患有轻度到重度抑郁症的患者做了一项12周的研究。

他们分析了两组患者——一组未改变饮食结构但接受外界支持;第二组接受关于水果、蔬菜和瘦肉的咨询课程

第二组接近三分之一病人的抑郁症状有所减轻,相比较接受外界支持的第一组只有8%的病人好转。

地中海饮食含全麦、水谷、蔬菜、坚果、鱼类、红瘦肉和橄榄油,研究者相信这种饮食不仅有利于战胜抑郁症,更有利于增强免疫系统。地中海饮食允许你吃到许多美味的食物,因此还等什么,尽情吃吧!

多吃发酵食物

你知道有研究表明发酵食物是天然的抗抑郁药吗?人们认为发酵食物能增加健康肠道菌群的数量,这些健康菌群会能帮助身体处理压力、焦虑和情绪。

最近对700多名威廉玛丽学院学生的研究发现进食更多的发酵食物和饮品与较低的社会焦虑存在关联。

调查者发现规律的锻炼、神经质,以及进食发酵食物能够“显著地和独立的预测社会焦虑”

研究者说,“此外,在预测社会焦虑方面发酵食物的摄入影响神经质水平。”

“具体的,高度神经质,但较高频率进食发酵食物与较少的社会焦虑症状存在联系。结合先前的研究,结果表明对于有较高遗传危险性、神经质人格特征的人来说,包含益生菌的发酵食物有抗社会焦虑的作用。”

“然而还需要另外的研究来决定因果关系的方向,这些结果表明富含益生菌的发酵食物的消费在降低社会焦虑方面可以作为一个低风险的干预方法。”

康普茶、日本豆面酱,酸奶以及泡菜都是美味的发酵食物,你今天可以尝试一下。

喝绿茶

好吧,准确的说它不是一种食物,但是感到快乐饮食的重要一部分,它有大量健康的益处。绿茶已成为一个健康的流行趋势,如果你还没有开始饮用绿茶,那么有很多好的理由去开始规律地饮用这个美味热饮。

绿茶不仅与抵抗癌症相关联,也被认为可以阻止大脑退化和改善心情。

公共健康营养组织对绿茶实施了一项有趣的研究,研究发现每天喝4杯绿茶的人感到抑郁的人是那些不喝绿茶的人的一半

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