3種使你更快樂並擊敗抑鬱的食物

我們都知道鍛煉和均衡的飲食是保持身體健康的關鍵。但你知道健康飲食能使你感到更快樂嗎？

是的；你每天吃進身體的食物對你的感受有影響。

當我們進入冬季，白天變得越來越短，夜晚越來越長時，知道這些尤其有益。

天氣寒冷並陰鬱見不到太陽時，我們容易情緒低落。如果你容易抑鬱或陷入悲傷時，你可以嘗試在飲食上做一些改變。

拋棄加工食品

你首先應該要做的就是避免加工食品。你知道有研究顯示加工食品與抑鬱存在關聯嗎？

現在，很容易隨手抓起漢堡和油炸食品，或是在疲憊的一天工作結束時回到家，隨手將冷凍餐扔進微波爐。

在你做這些事之前，請停止，因為科學說：這會使你感覺更糟。

澳大利亞維多利亞州迪肯大學教授對67名患有輕度到重度抑鬱症的患者做了一項12周的研究。

他們分析了兩組患者——一組未改變飲食結構但接受外界支持；第二組接受關於水果、蔬菜和瘦肉的諮詢課程

第二組接近三分之一病人的抑鬱症狀有所減輕，相比較接受外界支持的第一組只有8%的病人好轉。

地中海飲食含全麥、水谷、蔬菜、堅果、魚類、紅瘦肉和橄欖油，研究者相信這種飲食不僅有利於戰勝抑鬱症，更有利於增強免疫系統。地中海飲食允許你吃到許多美味的食物，因此還等什麼，盡情吃吧！

多吃發酵食物

你知道有研究表明發酵食物是天然的抗抑鬱藥嗎？人們認為發酵食物能增加健康腸道菌群的數量，這些健康菌群會能幫助身體處理壓力、焦慮和情緒。

最近對700多名威廉瑪麗學院學生的研究發現進食更多的發酵食物和飲品與較低的社會焦慮存在關聯。

調查者發現規律的鍛煉、神經質，以及進食發酵食物能夠「顯著地和獨立的預測社會焦慮」

研究者說，「此外，在預測社會焦慮方面發酵食物的攝入影響神經質水平。」

「具體的，高度神經質，但較高頻率進食發酵食物與較少的社會焦慮症狀存在聯繫。結合先前的研究，結果表明對於有較高遺傳危險性、神經質人格特徵的人來說，包含益生菌的發酵食物有抗社會焦慮的作用。」

「然而還需要另外的研究來決定因果關係的方向，這些結果表明富含益生菌的發酵食物的消費在降低社會焦慮方面可以作為一個低風險的干預方法。」

康普茶、日本豆面醬，酸奶以及泡菜都是美味的發酵食物，你今天可以嘗試一下。

喝綠茶

好吧，準確的說它不是一種食物，但是感到快樂飲食的重要一部分，它有大量健康的益處。綠茶已成為一個健康的流行趨勢，如果你還沒有開始飲用綠茶，那麼有很多好的理由去開始規律地飲用這個美味熱飲。

綠茶不僅與抵抗癌症相關聯，也被認為可以阻止大腦退化和改善心情。

公共健康營養組織對綠茶實施了一項有趣的研究，研究發現每天喝4杯綠茶的人感到抑鬱的人是那些不喝綠茶的人的一半