华凯怡：繁忙假期如何保持心理健康

在加利福尼亚森林湖马鞍峰教会最近举行的心理健康社区聚会上，华理克牧师的妻子华凯怡分享了挣扎于精神健康的人在假期如何增加他们的恢复力。

华凯怡说，对许多人而言，假期可能是“难以置信的复杂”，因为带来了额外的压力、期望、与家庭成员接触的增加。在这种时候，重要的是要记住你是有选择的，并且在某些方面假期是在你个人控制范围内的。

“除了精神上的原因，主要的原因是你可以在这个圣诞节期间获得希望......也就是说，如果你能够开始认识到你可以控制你生活中的可控因素并将无法控制的部分交托给上帝，那将立即使你的大脑和心灵都处于平安的状态，”她解释道。 “控制住可控的，将无法控制的部分交托给上帝。你是有选择的。”

“一般来说，现实情况是，生活中的太多事情，尤其是假期，你和我都无法控制，”华凯怡继续说道。“但好消是，也有许多的事情在我们掌控之中。有些事情你我可以想清楚，可以慎重考虑，可以深思熟虑，并为自己做出一些选择，这将使假期压力小得多。”

华凯怡说，在这个假日，能快速恢复能力的方法之一就是想出一个“假日计划”。制定这样计划的第一步是确定那些给你的生活带来压力的人、地方或环境，以及如何以健康的方式应对这些压力源。

“根据你自己和你的财务情况，你能够设置哪些界限？”华凯怡问道。“设定界限需要极大的勇气，但是为了能以更健康的方式生活，你可能需要设定界限。”

下一步是问问自己，“谁是我生命中那些愿意听我说话的人，谁会保护我的情感，谁会保护我的心，谁会尊重我的故事不践踏？”

“当我们情绪低落、气馁或焦虑时，我们会感到孤立无援，”华凯怡指出。“这正是我们所做的。我们大多数人觉得孤立无援，是我们在内心束缚了自己。你可以做的一个选择就是真正地克服孤立，去接触那些从始至终一直支持你的人。”

华凯怡还鼓励每周都去教会这个“安全之地”。

“一般来说，教会是一个安全的地方，”她说。“假期去教会实际有助于缓解你低落的情绪……假期中要去接触让你感到心安的人，而不是在孤独和悲伤中处于孤立的境地。”

她说，在假期里，自我照顾也是很重要的。她鼓励听众列一张在假期中导致倦怠原因的清单。

“那样的话，当你经历这些感觉时，你就不会不知不觉被抓住了，”她说。

随后，华凯怡建议列一张“积极清单”，列出能够使人恢复快乐、精力和觉得愉快的事情，但她承认这样做可能会“导致采用不健康的方式”，比如酗酒、看色情片或沉迷于食物。

“我们感到有压力的时候，我们许多人有很多方法试图安慰自己，我们都知道这些安慰人的方法……可能会有帮助，但不能长期帮助我们。它们不能帮助我们成为我们想成为的人，”她解释道。“看看你采取得到安慰的办法和地方……会认识到它们不健康，在你的假期计划中辨别出那些对你实际上有益处的东西。”

这位畅销作家还鼓励参与者进行“侍奉”，并补充道：“一个最被人们遗忘帮助自己的方法就是帮助别人……当我们只是超越我们自己一点点时，一些美好的事情也会发生……如果我们带着爱心去做，那它会改变别人，也会改变我们自己。”

最后，华凯怡建议患有精神疾病的人写下他们的期待。

“你知道人们仍然抱有希望的方法之一是看他们是否还期待着什么。如果没有什么期待的，那么我们知道希望正在消失。”

全国精神疾病联(The National Alliance on Mental Illness)报告说，大约24%患有心理疾病的人在假期中情况会“极大”恶化，40%的人“有些”恶化。

2013年，华理克和华凯怡的儿子马太在与精神疾病长期斗争后自杀。从那时起，这对夫妇就精神疾病和自杀问题举行了多次会议并组织了宣传活动。

在2017年9月的世界自杀预防日上，华凯怡写道：“作为自杀者家属，理克和我亲身体会了伴随你深爱之人自杀而带来的几乎无法忍受的痛苦。我们为正在经历绝望的我们的会众和你们的会众而感到痛心。”

她补充说：“这些朋友——在基督里的兄弟姐妹——需要知道他们的教会是一个安全的地方，这里可以分担他们因内心痛苦所受的折磨，并且他们的痛苦会得到深切的同情和接纳。”