如何掌控愤怒？

火是被人类所利用的所有自然现象中最有用的一种。它用光驱散黑暗……提供温暖……生产能量……并且准备食物。但火一旦超出其正常范围成为失控的火，没有什么比之更加猛烈。

去年，野火破坏了美国870万英亩的土地，以及成千上万户人家。那超过特拉华州、康乃迪克州和夏威夷州合起来的面积！今年森林大火的前景是可怕的，由于干燥、刮风和比平常更温暖的气候。

虽然火可以产生很大破坏，但其本身并非邪恶的。火只是在无法控制时变得致命。就像这样，失控的愤怒可以是致命的--破坏它路过的所有一切。但愤怒本身不是坏的。

在《圣经》中，我们看到耶稣表达愤怒。最初的愤怒感是神赐给的情感。就像是一辆车仪表盘上的红色警示灯，你的愤怒是一个信号告诉你：有什么事情出错了！警示灯的目的是驱使你行动--让你停下来评估是什么出错了，接着采取合适的步骤。

《圣经》警示：“生气却不要犯罪”（《以弗所书》4:26）。你表达愤怒的方式会决定是否你犯罪。确信你愤怒的火花不要成为炙热的火海威胁到你周围的人。

但有时你发现自己卷入一场冲突，愤怒的火花已经在飞舞，你该怎么办？当你感到自控在让位于失控的愤怒，马上停止争吵……或者给自己时间喘一下气。没有调停的话，逐步上升的愤怒只会引起进一步的冲突。

这里是我“控制愤怒的步骤”：

1. 停下来深呼吸--照字面意思做。氧气会帮助你清晰地思考。
2. 举起双手辨明你暂时“投降”，要求暂停激烈的冲突。
3. 用很低的声调慢慢陈述（记住，慢又低），对话没有正在走向积极的方向，没有在解决问题。
4. 解释，“我需要时间理性、合理地思考。”这给你时间沉静下来，重获冷静的头脑。
5. 在街区散步，退到一个安静的地方，听音乐，洗澡或者采取另外的自我安抚措施来帮助你恢复你的镇静。
6. 一旦你恢复了你的镇静，同意找个时间重新开始对话。

如果你到了一个死胡同，你们两人之间的一致不再有可能……

• 承认你们对这个主题有不同意见，但拒绝让这些不同成为你们之间关系的一个问题。
• 记住，如果两人对所有事情一直保持一致，他们的关系有很大的风险会走向停滞，不再有成长的空间。
• 决定参与促发性的对话，这种对话中不同的观点可以被表达出来，这是为了发展倾听的技巧，彼此学习，彻底想清楚你自己的观点并锻炼用一种清晰、简明、不冒犯人的方式向别人表达出来。
• 承诺重视、接纳并尊重彼此，当你们在对彼此的理解方面成长时。

记住：“愚昧人不喜爱明哲，只喜爱显露心意。”（《箴言》18:2）

实际上，愤怒只不过是对下面4种根源中至少一种的继发反应：伤害、不公、恐惧或沮丧。要有效地处理愤怒，关键是解决根本原因。当你这样做的时候，带着你的愤怒去见神，允许他自由地改变你。

• 承认你的感觉--你的受伤，不公的感觉，害怕或沮丧。
• 向神释放你感到的所有痛苦，还有你无法控制的情况。
• 释放你对生命继续下去的期盼。
• 相信神会给你恩典和洞察力，建设性地处理每个困难。

带着真诚的心，祷告，“主啊，谢谢您对我生命的主权。不管要付出什么，我想用感恩的心回应您，接纳您放在我生命中无法改变的情境。我选择停止对我无法改变的某些事情生气，我谢谢你教导我对别人的同感，即使在生命中最艰难的情况中。谢谢您对我的应许，您会使用所有的事情来给我益处。奉您的圣名祷告，阿们。”

愤怒可以是有用的。它让使徒保罗对抗教会内的盲从。愤怒让耶稣站出来对抗贪婪的在会堂交换银钱的人，宗教领袖中假冒伪善的人。但愤怒也会是危险的，如果没有带着辨别力表达出来。因此，掌控你的愤怒……在你发现自己被焦头烂额的关系包围之前。

琼·亨特（June Hunt），辅导员、作家、广播节目主持人、全球性事工“心灵希望”（Hope For The Heart）创始人。她用一种圣经的视角，指导人们克服生命中最困难的一些问题。