牧師如何患上同情疲勞（以及克服方法）

你可能聽說過決策疲勞，當某人在短時間內做出多次決定後，隨後會感到難以再做出額外的決定。然而，在牧師中間，同情疲勞可能更為普遍。

同情疲勞是由於長時間關心、傾聽並幫助有情感和屬靈問題的人而引發的過度疲勞。這個問題比大多數人意識到的要普遍，因為牧師是在危機時刻的第一位屬靈應對者。他們反覆面對深層次和困擾的問題。結果是疏遠感，導致同情心減少。由於無法服務他人，內心會產生負罪感，形成惡性循環。

牧師患上同情疲勞的原因有哪些？

彌賽亞情結：你不能成為每個人的一切。你無法滿足每個人的需求。你不可能解決每個人的問題。牧師們仍然努力嘗試，而教會也歡迎這種努力。當然，沒有牧師會聲稱自己是耶穌。但是，被誤導的同情心可能會導致自我感覺提升，即認為如果沒有你的存在，適當的關懷就不會發生。這種彌賽亞情結的表現有一個結果——身心俱疲。

孤立：單人挑擔擔更重。一個傾聽的朋友僅僅通過傾聽你表達的挫折就能緩解很多緊張情緒。耳朵往往比口頭有更強的治癒作用。一個掙扎的牧師需要有人來傾聽他的話而不是說話。當牧師單槍匹馬工作時，他們從會眾那裡聽到了話語，卻沒有地方分享自己的話語。當你沒有出口來分享時，緊張情緒就會增加。

沒有餘地：日程表很快就會被時間請求填滿——諮詢、婚禮和會議。每一件事都很重要，因為它們來自你教會的人。然後，一兩個緊急情況發生了，你在醫院待到很晚。一個少年離家出走。你幫助找到了她。一個配偶承認通姦。周六你在電話上花了兩個小時。經過幾個失眠的夜晚，你筋疲力盡。聽起來像是一個艱難的一周嗎？不，這是每周都會發生的事情。

守門人效應：牧師通常是教會信息的守門人。他們決定將什麼信息傳遞給其他人。守門人問題在於你也成為了每個人問題和抱怨的儲存庫。當你選擇不提及葬禮通知（或者忘記了），人們會批評你，同時又期望你提供服務。這是古怪的行動模式，隨着時間的推移會導致疲憊不堪。

具有強烈同情心的牧師更容易患上同情疲勞。然而，長期肩負關懷的重擔，會導致任何人疲憊不堪。有些人更容易受到替代性創傷的影響，但沒有一個牧師免疫於此。

牧師如何克服同情疲勞的問題呢？

制定同情的策略。也許這個建議聽起來有些奇怪或微妙。但對你來說可能是一個改變遊戲規則的舉措。同情心可能會在情感上耗盡你的精力。目標是找到一種方式來持續同情而不讓它消耗你的力量。嘗試更多地關注共情關懷（改善他人的幸福感），而不是情感共情（內化他人的感受）。當別人經歷喜悅時使用情感共情，當人們正在經歷困擾時使用共情關懷。

規劃你的界限。選擇一個安息日，然後堅持下去。對我來說，那就是星期六。除非是特殊情況，否則在星期六我會拒絕任何需要我花時間的請求。如果你不規劃好自己的界限，那你就沒有任何界限可言。

不要指望度假成為每年的補充。你每周安息日節奏應該是你重新充電的方式，而非假期。你的靈魂就像一塊電池，需要在正常使用中定期充電。你不能把更多能量塞進電池裡，然後期待它可以持續一年。同樣地，你度假時的補充不會持續整整一年。

減少屏幕時間，增加戶外活動。我知道在漫長一天過後會有這樣的誘惑。你只想在社交媒體上閒逛、刷刷視頻，或者看一整部連續劇。但我們真正需要的是什麼呢？鍛煉和戶外時間。關於心理健康的研究數量眾多，不容忽視。減少花在屏幕前的空閒時間，多花時間進行戶外活動。

確定一個實際的工作負載，並委派剩下的工作。考慮一下我父親多年前在他佛羅里達州聖彼得堡的教會進行的一個實驗性練習。

我向教會的12名執事發放了一份調查問卷（我開玩笑地說我們有十一個好執事和一個猶大！）。我列出了幾個教會的責任，並請他們分享我應該在每個區域每周平均花費的最少時間。我列出了大約20個區域，但他們也可以在空白處添加其他責任。

我不確定我究竟期待着什麼。我只知道當我統計結果時，我感到震驚。為了滿足執事們的最低期望，我每周必須完成以下責任：

- 教堂禱告：14小時

- 預備證道：18小時

- 外展和傳福音：10小時

- 諮詢：10小時

- 醫院和家訪：15小時

- 行政職能：18小時

- 社區參與：5小時

- 宗派參與：5小時

- 教會會議：5小時

- 敬拜服務/講道：4小時

- 其他：10小時

總計：每周114小時

這個簡單的練習揭示了幾乎每位牧師都直覺感受到的現實。你永遠無法滿足教會的最低期望。總會有人（或很多人！）認為你應該在某個特定領域花更多的時間。你能做些什麼呢？設定一個合理的每周工作負載，並在培訓和裝備會眾的過程中委派責任。你能讓每個人都滿意嗎？不，但試圖讓每個人都滿意正是同情疲勞開始的原因。

你應該預料到疲勞的時期。所有職業都會出現這種情況。但你可以減輕在侍奉中出現的同情疲勞問題。