个人压力和抑郁的 10 个原因

由于普遍的社会不确定性、财务不稳定、关系不稳定以及身心健康方面的挑战，许多人都带着焦虑进入新的一年。根据美国压力研究所：

“大约 33% 的人表示感到极度压力。 77% 的人经历过影响身体健康的压力。 73% 的人的压力会影响他们的心理健康”（2022 年 9 月 5 日）。 “在特定年份，重度抑郁症影响了大约1730万美国成年人，约占美国18岁及以上人口的7.1%（国家心理健康研究所，“重度抑郁症”，2017 年）。

以下是个人压力和抑郁增加的10个主要原因：

1. 家庭和自我没有界限

每个人都必须建立个人界限，以保护他们的个人和家庭空间。这些界限应该包括制定特定的工作时间、遵守安息日以及分配与配偶和孩子的个人私人时间。如果没有设置界限，许多情况或人会侵犯您的隐私，不会给您足够的时间单独处理重要问题或与家人共度美好时光。这些对个人和家庭生活的持续干扰最终会导致压力甚至抑郁。

2. 目标和使命不明确

当人们没有明确的使命感或目标时，他们可以用自己的时间做任何事情。由于使命感为灵魂提供了一个可持续的锚点，缺乏使命感和目标会导致模棱两可和混乱，导致一个人在情感上崩溃。为了在情感上补偿这种“灵魂失落”的感觉，许多人不断尝试透过吸毒、色情、过度娱乐等方式来自我治疗，以获得稍纵即逝的幸福感。

3. 情感转移

大多数人与一些重要人物（他们的父母、兄弟姐妹、同事或前恋人和朋友）之间存在未解决的问题。其结果是溢出效应，其他人成为他们痛苦和愤怒的对象，以应对他们不断沸腾的情绪。有人将此描述为情感转移。情感转移描述了一个人的感受、欲望和期望被重新定向并应用于另一个人的情况。当一个人将生活中的另一个人视为父母、兄弟姐妹或其他伤害他们的重要人物时，就会发生这种情况。他们将这些关于过去伤害的感受转移到这个人身上作为代理人。结果，人们把责任推给了别人，因为“伤害人，伤害人”，导致人际关系破裂。

4. 活动超负荷

许多人从早到晚不停地从事一项又一项活动，没有合理的休息时间。他们将活动等同于生产力。然而，有时少即是多。长时间的活动留下更少的时间来反思和计划自己的一天，从而客观地做出人生中最好的决定。此外，许多人不了解我们一天 24小时的神圣设计的昼夜节律。人体本应在晚上停止工作、休息和放松，以便为第二天提供适当的能量。

昼夜节律是身体在24小时周期中经历的生理、心理和行为变化的自然循环。昼夜节律主要受光线和黑暗的影响，并由大脑中部的一小块区域控制。当我们违反这些神圣规定的昼夜节律时，它会对我们的情绪产生负面影响，导致过度的压力和抑郁。

5．身体不好

上帝设计人类是为了在功能上与他们的精神、灵魂和身体融为一体（帖撒罗尼迦前书5章13节）。因此，当一个人因忽视这些领域之一而违反这一点时，就会对其他一切产生负面影响，包括他们的精神和情感健康。例如，如果一个人的营养习惯不佳，就会导致焦虑和抑郁，并损害一个人清晰思考和集中注意力的能力。然而，当一个人坚持食用营养丰富的食物时，可以减少情绪波动并改善整体生活质量。研究甚至发现，由完整的、未加工的食物组成的清洁饮食可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。

一个原因是采用富含营养的食物会促进“有益”细菌的生长，从而对多巴胺和血清素的产生积极影响，从而有助于调节情绪。相反，以加工食品和汽水为主的饮食会对大脑产生负面影响，并导致炎症，甚至可能导致身体疾病。

我相信，如果我们将这些因素考虑在内，我们就能从整体上对抗抑郁和焦虑。上帝给了我们身体；让我们好好管理它。