3個滋養靈魂的新年計劃

作為基督徒，當我們考慮新年計劃時，我們經常想到多讀聖經、更頻繁禱告，或者更多參與我們的教會。這些都是值得追求的美好事物。但與其花時間詳述這些，我想推薦另外三個可能不在通常清單上的安排。這些是務實的——甚至可能是常識性的——但考慮到我們生活的時代，它們很容易被忽視，結果導致我們的成長效果不如預期。

1. 練習注意力管理

如今我們聽到很多關於時間管理的事情，但很少聽到關於注意力管理的事情。美國人每天花數小時在手機上，青少年投入超過九小時！成年人每天超過四小時。[1] 我們淹沒在短信、電子郵件、視頻、遊戲和警報的海洋中。如果我們不小心，這些會變成無窮無盡的干擾，轉移我們對更重要事情的注意力。

它們也會微妙地按照世俗文化的形狀來塑造我們，而這種文化生產了我們消費的大部分內容。正如神學家傑森·薩克(Jason Thacker)所寫：「在數字時代跟隨耶穌需要……睜大眼睛，看看技術是如何以往往與我們信仰相悖的方式微妙地塑造我們。我們需要學習如何就我們與技術的關係提出正確的問題，用植根於上帝話語的清晰眼光來審視它。」[2]

需要一些刻意來守護我們的心，使其免受通過屏幕傳來那些往往是反基督教信息的影響，但我們必須將其作為優先事項，因為「因為一生的果效，是由心發出」（箴言 4:23）。我們可以通過許多有益的方式使用技術，但我們也必須「但要凡事察驗，善美的要持守」（帖撒羅尼迦前書 5:21），同時避免靈命成長的障礙。

2. 獲得更多睡眠

牧師們有一句古老的說法：「有時你能做的最屬靈事情就是打個盹。」畢竟，按照上帝的設計，我們不僅是靈魂或精神，也是物質存在。基督徒有時會被誘惑以消極眼光看待我們的身體本質，但這反映了一種諾斯底主義觀點，即認為屬靈的是好的，而物質的是壞的或低等的。然而，這與聖經相悖，聖經告訴我們，我們是「受造奇妙可畏」的（詩篇 139:14）。正如一位神學家所觀察到的：

身體的重要性遠超我們通常的想象。它之所以重要，是因為它將我們定位在地球上的時間和空間裡。它之所以重要，是因為我們生活在其中並與之共存。它之所以重要，是因為通過它，我們與周圍的世界、與我們共存的人，以及讓我們在其中保持生理生命的永生上帝進行互動。[3]

我們的身體是聖靈的殿（哥林多前書 6:19）。為了保持它們健康並正常運作，成年人每天需要七到九小時的睡眠。[4] 缺乏充足的睡眠會導致心臟病、激素失衡、免疫反應降低以及注意力不集中等問題。[5]

由於手機和電腦屏幕發出的藍光會使獲得深度、寧靜的睡眠變得更加困難，這是限制屏幕時間的另一個充分理由，在臨睡前尤其如此。[6]

獲得足夠的睡眠，你可能會注意到精力更充沛、更樂觀，並且表現出聖靈果子（加拉太書 5:22-23）的能力有所提高。我們的身體和靈魂是不可分割地聯繫在一起的，每一方都顯著地影響着另一方。[7]

3. 結交新朋友/加深友誼

甚至在新冠流行之前，一半的美國成年人就報告感到孤獨，58%的人擔心生活中沒有人真正了解他們。[8] 我們生活在一個極度個人主義的社會，經常將他人視為我們個人議程的障礙。然而，上帝設計我們與其他人類——尤其是信徒同工——保持緊密的聯繫。希伯來書的作者指示他的讀者 「你們不可停止聚會，好像那些停止慣了的人，倒要彼此勸勉」（希伯來書 10:25）。就像早期教會的基督徒一樣，我們也應該「彼此交接，擘餅，祈禱」（使徒行傳 2:42）。

既然我們已經注意到其中一些計劃如何影響我們的身體健康，那麼值得注意的是，長期孤獨比每天抽15支煙更危險！因此，作家賈斯汀·厄爾利(Justin Earley)觀察到，「友誼將成就或毀滅你的生活。」[9] 我們可以看到上帝在創世記中所說的話的智慧：「那人獨居不好」（創世記 2:18）。

我們友誼的質量也有很大的不同。我們都見過一群人坐在公共場所，彼此不交流，而是埋頭看手機。「這就是數字時代的社區通常的樣子，」牧師傑·金(Jay Kim)寫道：「孤獨的個體一次又一次地成為數字技術大偽裝的犧牲品」，這種技術通過「數字連接的幻覺」讓我們陷入「孤立狀態」。[10]

正如金牧師接着指出那樣，雖然我們可以進行數字交流，但我們只能親自交往。交流是關於信息的交換，而交往則涉及臨在（在場）的交換。交往是更困難的任務，因為它「對我們要求更多：更多的注意力、同情心和憐憫。」[11]

所以在今年，我鼓勵你練習注意力管理，保證充足的睡眠，並刻意尋找機會開始新的友誼和加深舊的友誼。這需要一些深思熟慮的努力，每段關係都會有成長的陣痛，但更深層次的團契是值得的。正如牧師和布道家喬治·懷特菲爾德(George Whitefield)曾說過的：「沒有人是他自己的全部。他的朋友是他其餘的部分。」[12]

1.        ABC 新聞，「報告：青少年每天花 7 小時以上在屏幕上進行娛樂」，https://abcnews.go.com/US/teens-spend-hours-screens-entertainment-day-report/story?id=66607555。

2.        傑森·薩克，《在數字時代跟隨耶穌》（納什維爾：B&H Books，2022），18。

3.        約翰·W·克萊尼希，《受造奇妙：新教身體神學》（貝靈厄姆，華盛頓州：Lexham Press，2021），13。

4.        「多少睡眠才足夠？」國家心肺血液研究所，https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep。

5.        「為什麼睡眠很重要？」國家心肺血液研究所，https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important。

6.        「藍光如何影響睡眠」，睡眠基金會，https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light。

7.        有關身體與靈魂關係的更多信息，請參閱 J. P. Moreland 和 Scott B. Rae 的《身體與靈魂：人性與道德危機》（唐納斯格羅夫：IVP Academic，2000）。

8.        「2023 年美國面臨的孤獨流行病」，國家公共衛生信息聯盟，https://nphic.org/news/news-highlights/1430-loneliness-epidemic-facing-america-in-2023；「2023 年美國孤獨統計：美國人孤獨嗎？」Vanessa Mae Rameer，Science of People，https://www.scienceofpeople.com/loneliness-statistics/。

9.        賈斯汀·惠特梅爾·厄爾利，《為人而造：為什麼我們漂向孤獨以及如何為友誼生活而戰》（大急流城：Zondervan，2023），9-10。對於香煙的統計數據，他引用了「真實：『長期孤獨對健康的危害與每天吸 15 支香煙一樣』」，歐盟事實核查，2020 年 4 月 27 日。

10.     傑·Y·金，《模擬教會：為什麼我們在數字時代需要真實的人、地點和事物》（唐納斯格羅夫：InterVarsity Press，2020），83。

11.     金，《模擬教會》，108。

12.     史蒂夫·溫菲爾德與米歇爾·L·W·庫林，《友誼之書》（納什維爾：World Publishing，2004），Logos 版，無頁碼。