征服焦慮的五個步驟

在這日益被焦慮、恐懼與不安籠罩的世界中，許多基督徒也陷入了與沒有永恆盼望之人相同的瘟疫中。

即使在我們自己的家人和朋友中，我也看到一些明白聖經、與神同行多年的信徒陷入深深的抑鬱。聖經提醒我們，信徒「不要效法這個世界」，而「只要心意更新而變化」（羅馬書12:2）。在焦慮的時刻，我們能做的最具改變力的事情之一，就是轉向神。相信他看見我們，深知我們。

以下是五個合乎聖經又可操作的步驟，幫助我們在思想翻騰之時安靜內心，對抗想要奪走我們喜樂的焦慮之潮：

1. 大聲朗讀神的話語

大聲宣讀神的話語具有獨特的能力。在焦慮時，當我們思想失控、平安難尋時，朗讀聖經有助於用真理取代謊言，並將我們帶入神的同在。

希伯來書4:12宣告：「神的道是活潑的，是有功效的，比一切兩刃的劍更快，甚至魂與靈、骨節與骨髓，都能刺入、剖開，連心中的思念和主意都能辨明。」我們自己都不完全了解自己的內心，但神的話語可以幫助我們辨明神的聲音與誘惑或我們自身念頭的差別。

大聲朗讀聖經能讓神活潑的話語穿透屬靈的迷霧，提醒我們內心何為真理。羅馬書10:9提到宣告的力量：「你若口裡認耶穌為主，心裡信神叫他從死里復活，就必得救。」

耶穌在曠野受試探時，並非僅在心裡思想聖經，而是開口宣講（馬太福音4:1-11）。通過大聲朗讀像詩篇23篇、139篇，以賽亞書第4章，以及約翰福音14至17章等經文，我們效法救主，當下就能抵擋仇敵的謊言。

2. 簡單禱告與深呼吸：定睛仰望耶穌

當焦慮壓倒我們時，複雜的禱告幾乎不太可能。耶穌做出了簡單禱告的榜樣。在馬太福音6:7中，他警告我們不要「用許多重複話」，而要真實地向神傾心吐意。

只需深吸一口氣，記住你是在和一位活着的神交談。對他說一句簡單的禱告：「耶穌，我信靠你」、「耶穌，我今天需要你」，或只是簡單地說：「請幫助我」。

簡單的禱告就是最完美的禱告。詩篇46:10提醒我們：「你們要休息，要知道我是神!」那份安靜的靈魂，在他面前打開聖經，專注於「為我們信心創始成終的耶穌」（希伯來書12:2）。

慢慢呼吸，專注於基督的同在，讓我們記得他是以馬內利——神與我們同在。我們並不孤單，沒有被遺棄。耶穌應許與我們同在，直到世界的末了（馬太福音28:20）。

3. 培養感恩的心

我們生活中的消極、擔憂與恐懼常常會滋生焦慮。而其解藥正是感恩。腓立比書4:6告訴我們：「應當一無掛慮，只要凡事藉着禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。」

感恩能讓我們從專注於問題，轉向看到美好。它的功效往往立竿見影。感恩提醒我們神的信實與供應。可以從小事做起，比如感謝日出、家庭、朋友、教會、工作，甚至感謝那讓我們更親近神的試煉（雅各書1:2-4）。

當我們操練感恩，我們的心思意念便重新對準神的良善。詩篇100:4鼓勵我們：「當稱謝進入他的門，當讚美進入他的院。」讚美是通往平安的路徑。

4. 去祝福別人

焦慮往往是因為我們過度專注自身，陷入內心的漩渦。擺脫這種狀態最有力量的方式之一，就是去服事他人，將注意力從自己身上移開。聽起來簡單，但極其有效。

箴言11:25說：「好施捨的，必得豐裕；滋潤人的，必得滋潤。」無論是一通電話、一張鼓勵卡、傳福音，或是幫助鄰居，祝福他人能鬆開焦慮的枷鎖，讓我們重新連結於神賦予我們的使命。

加拉太書6:2提醒我們：「你們各人的重擔要互相擔當，如此，就完全了基督的律法。」哪怕是最微小的善行，只要是奉耶穌的名所行，便能打破以自我為中心的束縛，讓主的喜樂充滿我們的境況。

我最近曾在一個生活與事工壓力都極大的階段前往芝加哥，與傳福音的夥伴們一同服事。那裡的領袖安排我連續八小時、不停地向每組6至12人分享福音。這非常耗費體力，但正是我需要的——專注於祝福他人。

5. 記住：這是屬靈爭戰——他的寶血已勝

每一個焦慮的背後，其實都有一場更深層的屬靈爭戰。以弗所書6:12提醒我們：「因我們並不是與屬血氣的爭戰，乃是與那些執政的、掌權的、管轄這幽暗世界的，以及天空屬靈氣的惡魔爭戰。」

焦慮的確會影響我們的身體、思想與情緒，但最根本的是屬靈的問題。撒但是「控告我們弟兄的」（啟示錄12:10），但耶穌早已戰勝仇敵。啟示錄12:11說：「弟兄勝過它，是因羔羊的血和自己所見證的道。」他的寶血已足夠，耶穌是最終勝者。

焦慮或許會來攻擊我們的靈魂，但它不必長期停留。耶穌在約翰福音14:27中應許我們：「我留下平安給你們，我將我的平安賜給你們。我所賜的，不像世人所賜的；你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。」

這些步驟看似簡單，不過一旦付諸實踐，就充滿大能。大聲朗讀神的話語。向主禱告呼求。獻上感恩。服事和祝福他人。不要忘記你正參與一場屬靈爭戰，而這場戰役，已經得勝。

如果你今天感到身心俱疲，放心吧——神就在你身邊。他沒有忘記你。他賜下那超乎人所能理解的平安（腓立比書4:7）。願這些聖經真理成為你靈魂的錨，為你帶來寧靜。神是信實的！