個人壓力和抑鬱的 10 個原因

由於普遍的社會不確定性、財務不穩定、關係不穩定以及身心健康方面的挑戰，許多人都帶着焦慮進入新的一年。根據美國壓力研究所：

「大約 33% 的人表示感到極度壓力。 77% 的人經歷過影響身體健康的壓力。 73% 的人的壓力會影響他們的心理健康」（2022 年 9 月 5 日）。 「在特定年份，重度抑鬱症影響了大約1730萬美國成年人，約占美國18歲及以上人口的7.1%（國家心理健康研究所，「重度抑鬱症」，2017 年）。

以下是個人壓力和抑鬱增加的10個主要原因：

1. 家庭和自我沒有界限

每個人都必須建立個人界限，以保護他們的個人和家庭空間。這些界限應該包括制定特定的工作時間、遵守安息日以及分配與配偶和孩子的個人私人時間。如果沒有設置界限，許多情況或人會侵犯您的隱私，不會給您足夠的時間單獨處理重要問題或與家人共度美好時光。這些對個人和家庭生活的持續干擾最終會導致壓力甚至抑鬱。

2. 目標和使命不明確

當人們沒有明確的使命感或目標時，他們可以用自己的時間做任何事情。由於使命感為靈魂提供了一個可持續的錨點，缺乏使命感和目標會導致模稜兩可和混亂，導致一個人在情感上崩潰。為了在情感上補償這種「靈魂失落」的感覺，許多人不斷嘗試透過吸毒、色情、過度娛樂等方式來自我治療，以獲得稍縱即逝的幸福感。

3. 情感轉移

大多數人與一些重要人物（他們的父母、兄弟姐妹、同事或前戀人和朋友）之間存在未解決的問題。其結果是溢出效應，其他人成為他們痛苦和憤怒的對象，以應對他們不斷沸騰的情緒。有人將此描述為情感轉移。情感轉移描述了一個人的感受、欲望和期望被重新定向並應用於另一個人的情況。當一個人將生活中的另一個人視為父母、兄弟姐妹或其他傷害他們的重要人物時，就會發生這種情況。他們將這些關於過去傷害的感受轉移到這個人身上作為代理人。結果，人們把責任推給了別人，因為「傷害人，傷害人」，導致人際關係破裂。

4. 活動超負荷

許多人從早到晚不停地從事一項又一項活動，沒有合理的休息時間。他們將活動等同於生產力。然而，有時少即是多。長時間的活動留下更少的時間來反思和計劃自己的一天，從而客觀地做出人生中最好的決定。此外，許多人不了解我們一天 24小時的神聖設計的晝夜節律。人體本應在晚上停止工作、休息和放鬆，以便為第二天提供適當的能量。

晝夜節律是身體在24小時周期中經歷的生理、心理和行為變化的自然循環。晝夜節律主要受光線和黑暗的影響，並由大腦中部的一小塊區域控制。當我們違反這些神聖規定的晝夜節律時，它會對我們的情緒產生負面影響，導致過度的壓力和抑鬱。

5．身體不好

上帝設計人類是為了在功能上與他們的精神、靈魂和身體融為一體（帖撒羅尼迦前書5章13節）。因此，當一個人因忽視這些領域之一而違反這一點時，就會對其他一切產生負面影響，包括他們的精神和情感健康。例如，如果一個人的營養習慣不佳，就會導致焦慮和抑鬱，並損害一個人清晰思考和集中注意力的能力。然而，當一個人堅持食用營養豐富的食物時，可以減少情緒波動並改善整體生活質量。研究甚至發現，由完整的、未加工的食物組成的清潔飲食可以幫助緩解抑鬱和焦慮的症狀。

一個原因是採用富含營養的食物會促進「有益」細菌的生長，從而對多巴胺和血清素的產生積極影響，從而有助於調節情緒。相反，以加工食品和汽水為主的飲食會對大腦產生負面影響，並導致炎症，甚至可能導致身體疾病。

我相信，如果我們將這些因素考慮在內，我們就能從整體上對抗抑鬱和焦慮。上帝給了我們身體；讓我們好好管理它。