恨自己，怎么办？

自我憎恨是一种令人崩溃的经历。一位朋友曾告诉我，当他父亲教他刮胡子时说：每天刮胡子最难的，是直视镜子里的那张脸。”对挣扎和自我厌恶的人来说，每天照镜子都可能非常痛苦。那么，当基督徒发现自己憎恨自己时，该怎么做呢？

首先，我们必须澄清，自我憎恨确实会发生。有些人对保罗在以弗所书 5:29 中的陈述感到困惑：“从来没有人恨恶自己的身子。”保罗是在用格言的方式说话。像箴言书本身一样，他用普遍的语言传达一个普遍的真理。一般来说，人们寻求自我保全。然而在我们这个堕落的世界里，自我厌恶——虽然不普遍——却是可悲的真实。

那么基督徒该如何回应？

首先，举目向上

在向内看之前，我们必须向上看。三一真神选择为你采取决定性的行动。圣子道成肉身并被压伤——在身体上、情感上、灵性上——以便他能救赎你（以赛亚书 53:10）。圣父差遣了他最爱的那一位去受难并受死，为了拥有你（约翰福音 3:16）。圣灵选择住在你里面，永不撇下或丢弃你，即使在你最糟糕的失败中（希伯来书 13:5）。神不会犯错。神格中的每一位都甘愿接受沉重的代价，以便与你相交。这举足轻重。

如果你跳过这一步，就停下来回去补上。你不在这里扎根，就无法继续前行。

第二，诚实聆听

一旦我们举目仰望基督，就可以问自己一个艰难但必须的问题：我为什么恨我自己？是因为别人对我做了什么，还是因为我自己做了什么？自我憎恨通常与罪有关——但不总是我们的罪。有时它是被得罪的结果；有时它是我们所犯之罪的后果。

如果你正背负着别人对你所犯之罪的重担——特别是持续或塑造性的罪——前进的道路包括宽恕和恢复。宽恕往往缓慢且昂贵，但这正是我们被呼召去做的（马可福音 11:25）。以往且经常说出的话——“你一文不值”，无论明说还是暗示——都会深深扎根于灵魂。然而，继续给予那些声音权柄，就是给予它们不配拥有的力量。宽恕并不意味着将伤害大事化小。它意味着将不公置于十字架脚下，而不是你自己背负着它。

恢复并不总是意味着与冒犯者和好，特别是如果对方没有悔改的情况下。相反，它指向灵魂内部的和解。你的一部分曾接受了错误的叙事，于是转而与自己另一部分为敌（见诗篇 42、43）。福音让这些破碎的自我重新和好，并以基督对你的价值评估更新你的心思。

然而，如果你的自我憎恨源于你所犯的罪，呼召就是悔改（约翰一书 1:9）。这并不容易，但却更清晰。圣灵可能在压迫你的良心，而那份不适本身就是祂的怜悯。撒但告诉我们，在我们犯罪之前，悔改显得不必要；而在犯罪之后，悔改却已不可能。两者都是谎言。真正的悔改使骄傲降卑，洁净良心，并恢复喜乐。从向主认罪开始，然后在适当的情况下，向你得罪的人认罪。悔改在当下虽然痛苦，但从长远来看则是甘甜。

悔改之后是进入常在的生命。基督通过你常在他里面，教导你顺服（约翰福音 15:1–11）。我们不能靠单纯的意志力来战胜罪或自我厌恶。我们每一天，有时是每个小时，都要向自己传讲福音。注视基督的恩典之时，我们的力量就更新，顺服就变成通往喜乐而非绝望的道路。

最后，记住感觉是什么——以及不是什么

自我厌恶是一种感觉。感觉可以向我们警示真理，但它们本身不是真理。它们既容易误导我们，也容易引领我们。自我厌恶的感觉可能源于实际的罪、被误导的良心，对我们而言或真实（或只是被感知到）的软弱、限制和不完美而产生的严重羞耻，也可能带来自我厌恶的感觉。有时我们用这些东西羞辱自己；有时我们被他人羞辱。两者都可能导致自我厌恶。当内心动摇时，我们需要倚靠神所赐的方式：他的话语、祷告、敬拜和服事。我们默想、呼求、歌唱，甚至哀叹。当我们实践这些操练时，我们的心常常会随着信心所指引的方向更新。

亲爱的信徒，如果你正在与自我憎恨挣扎，我希望你开始用救主的眼光看自己。你被精心造就、深深被爱，而且极其珍贵。