3个滋养灵魂的新年计划

作为基督徒，当我们考虑新年计划时，我们经常想到多读圣经、更频繁祷告，或者更多参与我们的教会。这些都是值得追求的美好事物。但与其花时间详述这些，我想推荐另外三个可能不在通常清单上的安排。这些是务实的——甚至可能是常识性的——但考虑到我们生活的时代，它们很容易被忽视，结果导致我们的成长效果不如预期。

1. 练习注意力管理

如今我们听到很多关于时间管理的事情，但很少听到关于注意力管理的事情。美国人每天花数小时在手机上，青少年投入超过九小时！成年人每天超过四小时。[1] 我们淹没在短信、电子邮件、视频、游戏和警报的海洋中。如果我们不小心，这些会变成无穷无尽的干扰，转移我们对更重要事情的注意力。

它们也会微妙地按照世俗文化的形状来塑造我们，而这种文化生产了我们消费的大部分内容。正如神学家杰森·萨克(Jason Thacker)所写：“在数字时代跟随耶稣需要……睁大眼睛，看看技术是如何以往往与我们信仰相悖的方式微妙地塑造我们。我们需要学习如何就我们与技术的关系提出正确的问题，用植根于上帝话语的清晰眼光来审视它。”[2]

需要一些刻意来守护我们的心，使其免受通过屏幕传来那些往往是反基督教信息的影响，但我们必须将其作为优先事项，因为“因为一生的果效，是由心发出”（箴言 4:23）。我们可以通过许多有益的方式使用技术，但我们也必须“但要凡事察验，善美的要持守”（帖撒罗尼迦前书 5:21），同时避免灵命成长的障碍。

2. 获得更多睡眠

牧师们有一句古老的说法：“有时你能做的最属灵事情就是打个盹。”毕竟，按照上帝的设计，我们不仅是灵魂或精神，也是物质存在。基督徒有时会被诱惑以消极眼光看待我们的身体本质，但这反映了一种诺斯底主义观点，即认为属灵的是好的，而物质的是坏的或低等的。然而，这与圣经相悖，圣经告诉我们，我们是“受造奇妙可畏”的（诗篇 139:14）。正如一位神学家所观察到的：

身体的重要性远超我们通常的想象。它之所以重要，是因为它将我们定位在地球上的时间和空间里。它之所以重要，是因为我们生活在其中并与之共存。它之所以重要，是因为通过它，我们与周围的世界、与我们共存的人，以及让我们在其中保持生理生命的永生上帝进行互动。[3]

我们的身体是圣灵的殿（哥林多前书 6:19）。为了保持它们健康并正常运作，成年人每天需要七到九小时的睡眠。[4] 缺乏充足的睡眠会导致心脏病、激素失衡、免疫反应降低以及注意力不集中等问题。[5]

由于手机和电脑屏幕发出的蓝光会使获得深度、宁静的睡眠变得更加困难，这是限制屏幕时间的另一个充分理由，在临睡前尤其如此。[6]

获得足够的睡眠，你可能会注意到精力更充沛、更乐观，并且表现出圣灵果子（加拉太书 5:22-23）的能力有所提高。我们的身体和灵魂是不可分割地联系在一起的，每一方都显著地影响着另一方。[7]

3. 结交新朋友/加深友谊

甚至在新冠流行之前，一半的美国成年人就报告感到孤独，58%的人担心生活中没有人真正了解他们。[8] 我们生活在一个极度个人主义的社会，经常将他人视为我们个人议程的障碍。然而，上帝设计我们与其他人类——尤其是信徒同工——保持紧密的联系。希伯来书的作者指示他的读者 “你们不可停止聚会，好像那些停止惯了的人，倒要彼此劝勉”（希伯来书 10:25）。就像早期教会的基督徒一样，我们也应该“彼此交接，擘饼，祈祷”（使徒行传 2:42）。

既然我们已经注意到其中一些计划如何影响我们的身体健康，那么值得注意的是，长期孤独比每天抽15支烟更危险！因此，作家贾斯汀·厄尔利(Justin Earley)观察到，“友谊将成就或毁灭你的生活。”[9] 我们可以看到上帝在创世记中所说的话的智慧：“那人独居不好”（创世记 2:18）。

我们友谊的质量也有很大的不同。我们都见过一群人坐在公共场所，彼此不交流，而是埋头看手机。“这就是数字时代的社区通常的样子，”牧师杰·金(Jay Kim)写道：“孤独的个体一次又一次地成为数字技术大伪装的牺牲品”，这种技术通过“数字连接的幻觉”让我们陷入“孤立状态”。[10]

正如金牧师接着指出那样，虽然我们可以进行数字交流，但我们只能亲自交往。交流是关于信息的交换，而交往则涉及临在（在场）的交换。交往是更困难的任务，因为它“对我们要求更多：更多的注意力、同情心和怜悯。”[11]

所以在今年，我鼓励你练习注意力管理，保证充足的睡眠，并刻意寻找机会开始新的友谊和加深旧的友谊。这需要一些深思熟虑的努力，每段关系都会有成长的阵痛，但更深层次的团契是值得的。正如牧师和布道家乔治·怀特菲尔德(George Whitefield)曾说过的：“没有人是他自己的全部。他的朋友是他其余的部分。”[12]

1.        ABC 新闻，“报告：青少年每天花 7 小时以上在屏幕上进行娱乐”，https://abcnews.go.com/US/teens-spend-hours-screens-entertainment-day-report/story?id=66607555。

2.        杰森·萨克，《在数字时代跟随耶稣》（纳什维尔：B&H Books，2022），18。

3.        约翰·W·克莱尼希，《受造奇妙：新教身体神学》（贝灵厄姆，华盛顿州：Lexham Press，2021），13。

4.        “多少睡眠才足够？”国家心肺血液研究所，https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep。

5.        “为什么睡眠很重要？”国家心肺血液研究所，https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important。

6.        “蓝光如何影响睡眠”，睡眠基金会，https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light。

7.        有关身体与灵魂关系的更多信息，请参阅 J. P. Moreland 和 Scott B. Rae 的《身体与灵魂：人性与道德危机》（唐纳斯格罗夫：IVP Academic，2000）。

8.        “2023 年美国面临的孤独流行病”，国家公共卫生信息联盟，https://nphic.org/news/news-highlights/1430-loneliness-epidemic-facing-america-in-2023；“2023 年美国孤独统计：美国人孤独吗？”Vanessa Mae Rameer，Science of People，https://www.scienceofpeople.com/loneliness-statistics/。

9.        贾斯汀·惠特梅尔·厄尔利，《为人而造：为什么我们漂向孤独以及如何为友谊生活而战》（大急流城：Zondervan，2023），9-10。对于香烟的统计数据，他引用了“真实：‘长期孤独对健康的危害与每天吸 15 支香烟一样’”，欧盟事实核查，2020 年 4 月 27 日。

10.     杰·Y·金，《模拟教会：为什么我们在数字时代需要真实的人、地点和事物》（唐纳斯格罗夫：InterVarsity Press，2020），83。

11.     金，《模拟教会》，108。

12.     史蒂夫·温菲尔德与米歇尔·L·W·库林，《友谊之书》（纳什维尔：World Publishing，2004），Logos 版，无页码。