征服焦虑的五个步骤

在这日益被焦虑、恐惧与不安笼罩的世界中，许多基督徒也陷入了与没有永恒盼望之人相同的瘟疫中。

即使在我们自己的家人和朋友中，我也看到一些明白圣经、与神同行多年的信徒陷入深深的抑郁。圣经提醒我们，信徒“不要效法这个世界”，而“只要心意更新而变化”（罗马书12:2）。在焦虑的时刻，我们能做的最具改变力的事情之一，就是转向神。相信他看见我们，深知我们。

以下是五个合乎圣经又可操作的步骤，帮助我们在思想翻腾之时安静内心，对抗想要夺走我们喜乐的焦虑之潮：

1. 大声朗读神的话语

大声宣读神的话语具有独特的能力。在焦虑时，当我们思想失控、平安难寻时，朗读圣经有助于用真理取代谎言，并将我们带入神的同在。

希伯来书4:12宣告：“神的道是活泼的，是有功效的，比一切两刃的剑更快，甚至魂与灵、骨节与骨髓，都能刺入、剖开，连心中的思念和主意都能辨明。”我们自己都不完全了解自己的内心，但神的话语可以帮助我们辨明神的声音与诱惑或我们自身念头的差别。

大声朗读圣经能让神活泼的话语穿透属灵的迷雾，提醒我们内心何为真理。罗马书10:9提到宣告的力量：“你若口里认耶稣为主，心里信神叫他从死里复活，就必得救。”

耶稣在旷野受试探时，并非仅在心里思想圣经，而是开口宣讲（马太福音4:1-11）。通过大声朗读像诗篇23篇、139篇，以赛亚书第4章，以及约翰福音14至17章等经文，我们效法救主，当下就能抵挡仇敌的谎言。

2. 简单祷告与深呼吸：定睛仰望耶稣

当焦虑压倒我们时，复杂的祷告几乎不太可能。耶稣做出了简单祷告的榜样。在马太福音6:7中，他警告我们不要“用许多重复话”，而要真实地向神倾心吐意。

只需深吸一口气，记住你是在和一位活着的神交谈。对他说一句简单的祷告：“耶稣，我信靠你”、“耶稣，我今天需要你”，或只是简单地说：“请帮助我”。

简单的祷告就是最完美的祷告。诗篇46:10提醒我们：“你们要休息，要知道我是神!”那份安静的灵魂，在他面前打开圣经，专注于“为我们信心创始成终的耶稣”（希伯来书12:2）。

慢慢呼吸，专注于基督的同在，让我们记得他是以马内利——神与我们同在。我们并不孤单，没有被遗弃。耶稣应许与我们同在，直到世界的末了（马太福音28:20）。

3. 培养感恩的心

我们生活中的消极、担忧与恐惧常常会滋生焦虑。而其解药正是感恩。腓立比书4:6告诉我们：“应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。”

感恩能让我们从专注于问题，转向看到美好。它的功效往往立竿见影。感恩提醒我们神的信实与供应。可以从小事做起，比如感谢日出、家庭、朋友、教会、工作，甚至感谢那让我们更亲近神的试炼（雅各书1:2-4）。

当我们操练感恩，我们的心思意念便重新对准神的良善。诗篇100:4鼓励我们：“当称谢进入他的门，当赞美进入他的院。”赞美是通往平安的路径。

4. 去祝福别人

焦虑往往是因为我们过度专注自身，陷入内心的漩涡。摆脱这种状态最有力量的方式之一，就是去服事他人，将注意力从自己身上移开。听起来简单，但极其有效。

箴言11:25说：“好施舍的，必得丰裕；滋润人的，必得滋润。”无论是一通电话、一张鼓励卡、传福音，或是帮助邻居，祝福他人能松开焦虑的枷锁，让我们重新连结于神赋予我们的使命。

加拉太书6:2提醒我们：“你们各人的重担要互相担当，如此，就完全了基督的律法。”哪怕是最微小的善行，只要是奉耶稣的名所行，便能打破以自我为中心的束缚，让主的喜乐充满我们的境况。

我最近曾在一个生活与事工压力都极大的阶段前往芝加哥，与传福音的伙伴们一同服事。那里的领袖安排我连续八小时、不停地向每组6至12人分享福音。这非常耗费体力，但正是我需要的——专注于祝福他人。

5. 记住：这是属灵争战——他的宝血已胜

每一个焦虑的背后，其实都有一场更深层的属灵争战。以弗所书6:12提醒我们：“因我们并不是与属血气的争战，乃是与那些执政的、掌权的、管辖这幽暗世界的，以及天空属灵气的恶魔争战。”

焦虑的确会影响我们的身体、思想与情绪，但最根本的是属灵的问题。撒但是“控告我们弟兄的”（启示录12:10），但耶稣早已战胜仇敌。启示录12:11说：“弟兄胜过它，是因羔羊的血和自己所见证的道。”他的宝血已足够，耶稣是最终胜者。

焦虑或许会来攻击我们的灵魂，但它不必长期停留。耶稣在约翰福音14:27中应许我们：“我留下平安给你们，我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的；你们心里不要忧愁，也不要胆怯。”

这些步骤看似简单，不过一旦付诸实践，就充满大能。大声朗读神的话语。向主祷告呼求。献上感恩。服事和祝福他人。不要忘记你正参与一场属灵争战，而这场战役，已经得胜。

如果你今天感到身心俱疲，放心吧——神就在你身边。他没有忘记你。他赐下那超乎人所能理解的平安（腓立比书4:7）。愿这些圣经真理成为你灵魂的锚，为你带来宁静。神是信实的！