如何掌控憤怒？

火是被人類所利用的所有自然現象中最有用的一種。它用光驅散黑暗……提供溫暖……生產能量……並且準備食物。但火一旦超出其正常範圍成為失控的火，沒有什麼比之更加猛烈。

去年，野火破壞了美國870萬英畝的土地，以及成千上萬戶人家。那超過特拉華州、康乃迪克州和夏威夷州合起來的面積！今年森林大火的前景是可怕的，由於乾燥、颳風和比平常更溫暖的氣候。

雖然火可以產生很大破壞，但其本身並非邪惡的。火只是在無法控制時變得致命。就像這樣，失控的憤怒可以是致命的--破壞它路過的所有一切。但憤怒本身不是壞的。

在《聖經》中，我們看到耶穌表達憤怒。最初的憤怒感是神賜給的情感。就像是一輛車儀錶盤上的紅色警示燈，你的憤怒是一個信號告訴你：有什麼事情出錯了！警示燈的目的是驅使你行動--讓你停下來評估是什麼出錯了，接着採取合適的步驟。

《聖經》警示：「生氣卻不要犯罪」（《以弗所書》4:26）。你表達憤怒的方式會決定是否你犯罪。確信你憤怒的火花不要成為炙熱的火海威脅到你周圍的人。

但有時你發現自己捲入一場衝突，憤怒的火花已經在飛舞，你該怎麼辦？當你感到自控在讓位於失控的憤怒，馬上停止爭吵……或者給自己時間喘一下氣。沒有調停的話，逐步上升的憤怒只會引起進一步的衝突。

這裡是我「控制憤怒的步驟」：

1. 停下來深呼吸--照字面意思做。氧氣會幫助你清晰地思考。
2. 舉起雙手辨明你暫時「投降」，要求暫停激烈的衝突。
3. 用很低的聲調慢慢陳述（記住，慢又低），對話沒有正在走向積極的方向，沒有在解決問題。
4. 解釋，「我需要時間理性、合理地思考。」這給你時間沉靜下來，重獲冷靜的頭腦。
5. 在街區散步，退到一個安靜的地方，聽音樂，洗澡或者採取另外的自我安撫措施來幫助你恢復你的鎮靜。
6. 一旦你恢復了你的鎮靜，同意找個時間重新開始對話。

如果你到了一個死胡同，你們兩人之間的一致不再有可能……

• 承認你們對這個主題有不同意見，但拒絕讓這些不同成為你們之間關係的一個問題。
• 記住，如果兩人對所有事情一直保持一致，他們的關係有很大的風險會走向停滯，不再有成長的空間。
• 決定參與促發性的對話，這種對話中不同的觀點可以被表達出來，這是為了發展傾聽的技巧，彼此學習，徹底想清楚你自己的觀點並鍛煉用一種清晰、簡明、不冒犯人的方式向別人表達出來。
• 承諾重視、接納並尊重彼此，當你們在對彼此的理解方面成長時。

記住：「愚昧人不喜愛明哲，只喜愛顯露心意。」（《箴言》18:2）

實際上，憤怒只不過是對下面4種根源中至少一種的繼發反應：傷害、不公、恐懼或沮喪。要有效地處理憤怒，關鍵是解決根本原因。當你這樣做的時候，帶着你的憤怒去見神，允許他自由地改變你。

• 承認你的感覺--你的受傷，不公的感覺，害怕或沮喪。
• 向神釋放你感到的所有痛苦，還有你無法控制的情況。
• 釋放你對生命繼續下去的期盼。
• 相信神會給你恩典和洞察力，建設性地處理每個困難。

帶着真誠的心，禱告，「主啊，謝謝您對我生命的主權。不管要付出什麼，我想用感恩的心回應您，接納您放在我生命中無法改變的情境。我選擇停止對我無法改變的某些事情生氣，我謝謝你教導我對別人的同感，即使在生命中最艱難的情況中。謝謝您對我的應許，您會使用所有的事情來給我益處。奉您的聖名禱告，阿們。」

憤怒可以是有用的。它讓使徒保羅對抗教會內的盲從。憤怒讓耶穌站出來對抗貪婪的在會堂交換銀錢的人，宗教領袖中假冒偽善的人。但憤怒也會是危險的，如果沒有帶着辨別力表達出來。因此，掌控你的憤怒……在你發現自己被焦頭爛額的關係包圍之前。

瓊·亨特（June Hunt），輔導員、作家、廣播節目主持人、全球性事工「心靈希望」（Hope For The Heart）創始人。她用一種聖經的視角，指導人們克服生命中最困難的一些問題。