華凱怡：繁忙假期如何保持心理健康

在加利福尼亞森林湖馬鞍峰教會最近舉行的心理健康社區聚會上，華理克牧師的妻子華凱怡分享了掙扎於精神健康的人在假期如何增加他們的恢復力。

華凱怡說，對許多人而言，假期可能是「難以置信的複雜」，因為帶來了額外的壓力、期望、與家庭成員接觸的增加。在這種時候，重要的是要記住你是有選擇的，並且在某些方面假期是在你個人控制範圍內的。

「除了精神上的原因，主要的原因是你可以在這個聖誕節期間獲得希望......也就是說，如果你能夠開始認識到你可以控制你生活中的可控因素並將無法控制的部分交託給上帝，那將立即使你的大腦和心靈都處於平安的狀態，」她解釋道。 「控制住可控的，將無法控制的部分交託給上帝。你是有選擇的。」

「一般來說，現實情況是，生活中的太多事情，尤其是假期，你和我都無法控制，」華凱怡繼續說道。「但好消是，也有許多的事情在我們掌控之中。有些事情你我可以想清楚，可以慎重考慮，可以深思熟慮，並為自己做出一些選擇，這將使假期壓力小得多。」

華凱怡說，在這個假日，能快速恢復能力的方法之一就是想出一個「假日計劃」。制定這樣計劃的第一步是確定那些給你的生活帶來壓力的人、地方或環境，以及如何以健康的方式應對這些壓力源。

「根據你自己和你的財務情況，你能夠設置哪些界限？」華凱怡問道。「設定界限需要極大的勇氣，但是為了能以更健康的方式生活，你可能需要設定界限。」

下一步是問問自己，「誰是我生命中那些願意聽我說話的人，誰會保護我的情感，誰會保護我的心，誰會尊重我的故事不踐踏？」

「當我們情緒低落、氣餒或焦慮時，我們會感到孤立無援，」華凱怡指出。「這正是我們所做的。我們大多數人覺得孤立無援，是我們在內心束縛了自己。你可以做的一個選擇就是真正地克服孤立，去接觸那些從始至終一直支持你的人。」

華凱怡還鼓勵每周都去教會這個「安全之地」。

「一般來說，教會是一個安全的地方，」她說。「假期去教會實際有助於緩解你低落的情緒……假期中要去接觸讓你感到心安的人，而不是在孤獨和悲傷中處於孤立的境地。」

她說，在假期里，自我照顧也是很重要的。她鼓勵聽眾列一張在假期中導致倦怠原因的清單。

「那樣的話，當你經歷這些感覺時，你就不會不知不覺被抓住了，」她說。

隨後，華凱怡建議列一張「積極清單」，列出能夠使人恢復快樂、精力和覺得愉快的事情，但她承認這樣做可能會「導致採用不健康的方式」，比如酗酒、看色情片或沉迷於食物。

「我們感到有壓力的時候，我們許多人有很多方法試圖安慰自己，我們都知道這些安慰人的方法……可能會有幫助，但不能長期幫助我們。它們不能幫助我們成為我們想成為的人，」她解釋道。「看看你採取得到安慰的辦法和地方……會認識到它們不健康，在你的假期計劃中辨別出那些對你實際上有益處的東西。」

這位暢銷作家還鼓勵參與者進行「侍奉」，並補充道：「一個最被人們遺忘幫助自己的方法就是幫助別人……當我們只是超越我們自己一點點時，一些美好的事情也會發生……如果我們帶着愛心去做，那它會改變別人，也會改變我們自己。」

最後，華凱怡建議患有精神疾病的人寫下他們的期待。

「你知道人們仍然抱有希望的方法之一是看他們是否還期待着什麼。如果沒有什麼期待的，那麼我們知道希望正在消失。」

全國精神疾病聯(The National Alliance on Mental Illness)報告說，大約24%患有心理疾病的人在假期中情況會「極大」惡化，40%的人「有些」惡化。

2013年，華理克和華凱怡的兒子馬太在與精神疾病長期鬥爭後自殺。從那時起，這對夫婦就精神疾病和自殺問題舉行了多次會議並組織了宣傳活動。

在2017年9月的世界自殺預防日上，華凱怡寫道：「作為自殺者家屬，理克和我親身體會了伴隨你深愛之人自殺而帶來的幾乎無法忍受的痛苦。我們為正在經歷絕望的我們的會眾和你們的會眾而感到痛心。」

她補充說：「這些朋友——在基督里的兄弟姐妹——需要知道他們的教會是一個安全的地方，這裡可以分擔他們因內心痛苦所受的折磨，並且他們的痛苦會得到深切的同情和接納。」