精疲力尽？牧师如何克服疲惫，重拾精力

对许多牧师和教会领袖来说，疲惫感已经从偶尔出现变成了持续不断的问题。疲劳不再是一个季节性的挑战，而是一种长期困扰。不幸的是，全国有太多牧师和事工同工已经“油尽灯枯”，难以找回曾经拥有的精力。

但情况不必一直如此。

有一些经过验证的策略可以帮助你打破倦怠循环，重新找回侍奉的喜乐。

转折点：每周工作50小时的警戒线

研究显示，当每周工作时间超过50小时时，生产力会急剧下降；到了55小时，工作效率会大幅下滑。偶尔加班在所难免，长年累月过度工作则得不偿失。每周工作70小时和55小时相比，成效并不会更高——事实上，过度工作只会导致注意力不集中和判断力下降，使领袖们花更多时间在低效或无意义的事务上。

一个简单而有效的第一步是什么呢？记录你一个月的工作时数。如果你每周工作时间经常超过70小时，那么就该战略调整了：

1.委派他人也能完成的任务。委托别人是装备他人的机会！

2.减少不必要的会议或重复性任务。那个每周例会真有必要吗？能否改成每月一次？

3.直接移除某些职责，比如将园艺或设施维护外包。也许别人可以替你修剪草坪、打扫教堂或补充长椅上的物品。

同理心疲劳的普遍性

你可能听说过“决策疲劳”，即短时间内做了太多决定，导致后续决策变得困难。而牧师中更普遍的可能是“同理心疲劳”。

“同理心疲劳”是由于长时间聆听、关怀和帮助情绪或属灵问题者所累积的心理疲劳。这个问题比人们想象的更普遍，因为牧师常是危机中的第一属灵响应者，他们不断接触各种深层且令人痛苦的问题。久而久之，这会导致情感上的脱离感，进而降低关怀能力，随之而来的是无法服务他人所产生的内疚感，形成恶性循环。

疲劳的根源

教牧疲劳不是凭空产生的，它是各种压力长期积累的结果。从随时待命，到不切实际的期望，这些因素共同消耗了领袖的精力。以下是几个主要原因：

l  永远在线的现象：科技让人们可以日夜不断一周无休地联系你，短信、电话、社交媒体信息很难设限——而我们自己也常常不设限。

l  万事通式的期待：牧师不仅要讲道、辅导，还得管理设施、操作技术等等等等。每个人对你都有不同的期待。

l  节奏无法预测：每周都不一样，难以规划，也很难有高质量的休息时间。

l  界限模糊：事工与个人生活常常交错，难以分清何时“下班”。

l  进展缓慢带来的挫败感：出席人数下降、期望升高、义工减少，都可能让人感到挫败感

通向满足感的路径

好消息？你可以扭转倦怠状态，重新找回满足与喜乐。那些正在走出倦怠的教会领袖，不只是被动等待情况改善，而是在生活与领导的每个层面做出实际改变。以下是一些具体做法：

l  身体方面：优先保证睡眠、运动、心理健康。身体不是机器，要善待它。安排休息时间——而且别在忙碌时取消这些安排。

l  人际关系方面：与鼓励你的人相处多一点，少和长期抱怨的人接触。

l  属灵方面：改变祷告的节奏。可以写祷告日记、在大自然中祷告、大声读经。这些小小的转变能重新点燃与神的连接。

l  心理方面：减少决策疲劳。多委托他人。事无巨细地亲力亲为会消耗你的精力，也会削弱事工效率。

l  战术方面：设定较短期的小目标。以六个月为周期思考。即使是小小的进展，也能带来持续动力。

l  教育方面：学习与事工无关的新知识。好奇心可以唤醒思维。无论是棒球数据还是历史传记，重新享受学习的乐趣。

l  指导方面：找一位教练。持续的教练支持能让你倾诉、换位思考，并获得坦诚的外部反馈。

你不必一直深陷疲惫，也不需要独自摸索出路。无数领袖正透过更健康的节奏、有意设限的生活方式，以及积极的支持网络，重新找回事工的喜乐，再次拥有满足感。