恨自己，怎麼辦？

自我憎恨是一種令人崩潰的經歷。一位朋友曾告訴我，當他父親教他刮鬍子時說：每天刮鬍子最難的，是直視鏡子裡的那張臉。」對掙扎和自我厭惡的人來說，每天照鏡子都可能非常痛苦。那麼，當基督徒發現自己憎恨自己時，該怎麼做呢？

首先，我們必須澄清，自我憎恨確實會發生。有些人對保羅在以弗所書 5:29 中的陳述感到困惑：「從來沒有人恨惡自己的身子。」保羅是在用格言的方式說話。像箴言書本身一樣，他用普遍的語言傳達一個普遍的真理。一般來說，人們尋求自我保全。然而在我們這個墮落的世界裡，自我厭惡——雖然不普遍——卻是可悲的真實。

那麼基督徒該如何回應？

首先，舉目向上

在向內看之前，我們必須向上看。三一真神選擇為你採取決定性的行動。聖子道成肉身並被壓傷——在身體上、情感上、靈性上——以便他能救贖你（以賽亞書 53:10）。聖父差遣了他最愛的那一位去受難並受死，為了擁有你（約翰福音 3:16）。聖靈選擇住在你裡面，永不撇下或丟棄你，即使在你最糟糕的失敗中（希伯來書 13:5）。神不會犯錯。神格中的每一位都甘願接受沉重的代價，以便與你相交。這舉足輕重。

如果你跳過這一步，就停下來回去補上。你不在這裡紮根，就無法繼續前行。

第二，誠實聆聽

一旦我們舉目仰望基督，就可以問自己一個艱難但必須的問題：我為什麼恨我自己？是因為別人對我做了什麼，還是因為我自己做了什麼？自我憎恨通常與罪有關——但不總是我們的罪。有時它是被得罪的結果；有時它是我們所犯之罪的後果。

如果你正背負着別人對你所犯之罪的重擔——特別是持續或塑造性的罪——前進的道路包括寬恕和恢復。寬恕往往緩慢且昂貴，但這正是我們被呼召去做的（馬可福音 11:25）。以往且經常說出的話——「你一文不值」，無論明說還是暗示——都會深深紮根於靈魂。然而，繼續給予那些聲音權柄，就是給予它們不配擁有的力量。寬恕並不意味着將傷害大事化小。它意味着將不公置於十字架腳下，而不是你自己背負着它。

恢復並不總是意味着與冒犯者和好，特別是如果對方沒有悔改的情況下。相反，它指向靈魂內部的和解。你的一部分曾接受了錯誤的敘事，於是轉而與自己另一部分為敵（見詩篇 42、43）。福音讓這些破碎的自我重新和好，並以基督對你的價值評估更新你的心思。

然而，如果你的自我憎恨源於你所犯的罪，呼召就是悔改（約翰一書 1:9）。這並不容易，但卻更清晰。聖靈可能在壓迫你的良心，而那份不適本身就是祂的憐憫。撒但告訴我們，在我們犯罪之前，悔改顯得不必要；而在犯罪之後，悔改卻已不可能。兩者都是謊言。真正的悔改使驕傲降卑，潔淨良心，並恢復喜樂。從向主認罪開始，然後在適當的情況下，向你得罪的人認罪。悔改在當下雖然痛苦，但從長遠來看則是甘甜。

悔改之後是進入常在的生命。基督通過你常在他裡面，教導你順服（約翰福音 15:1–11）。我們不能靠單純的意志力來戰勝罪或自我厭惡。我們每一天，有時是每個小時，都要向自己傳講福音。注視基督的恩典之時，我們的力量就更新，順服就變成通往喜樂而非絕望的道路。

最後，記住感覺是什麼——以及不是什麼

自我厭惡是一種感覺。感覺可以向我們警示真理，但它們本身不是真理。它們既容易誤導我們，也容易引領我們。自我厭惡的感覺可能源於實際的罪、被誤導的良心，對我們而言或真實（或只是被感知到）的軟弱、限制和不完美而產生的嚴重羞恥，也可能帶來自我厭惡的感覺。有時我們用這些東西羞辱自己；有時我們被他人羞辱。兩者都可能導致自我厭惡。當內心動搖時，我們需要倚靠神所賜的方式：他的話語、禱告、敬拜和服事。我們默想、呼求、歌唱，甚至哀嘆。當我們實踐這些操練時，我們的心常常會隨着信心所指引的方向更新。

親愛的信徒，如果你正在與自我憎恨掙扎，我希望你開始用救主的眼光看自己。你被精心造就、深深被愛，而且極其珍貴。